3 Motive pentru a-ti Sincroniza Ritmul Infradian

Peste 47% dintre femei se luptă cu hormoni. 60% dintre femei sunt nemulțumite din punct de vedere sexual. Iar 53,7% dintre noi suntem nemulțumite la locul de muncă, potrivit studiilor realizate de Pew Research, Forbes și healthy Women. Sincronizarea cu ritmul nostru infradian va rezolva acest lucru.

In cartea ei “In The Flo”, Alisa Vitti dezvăluie principalul vinovat: femeile trăiesc in lipsa de sincronizare cu cel de-al doilea ceas biologic al corpului nostru, ritmul infradian. Toate dietele și tendințele de fitness se bazează pe cercetări efectuate pe bărbați. Iau în considerare doar primul ceas biologic al corpului, ritmul circadian.

Puterea (POWR) ritmului infradian

Vrei să fii în flo (flow)? Vitti a venit cu un acronim numit POWR care se referă la cele 4 faze ale ciclului tău menstrual care îți alimentează viața. Iată ce înseamnă:

PREGĂTIRE – Faza foliculară (7-10 zile)

Acesta este momentul în care poți să mănanci varză murată zilnic. Faceți antrenamente cardio, 30 de minute pe sesiune, de trei ori pe săptămână. Aceasta este săptămâna în care vă planificați întreaga lună. Si cel mai bun moment pentru a veni cu idei noi. În ceea ce priveste relațiile, încercați activități noi cu prietenii sau cu partenerul romantic. Învață ceva nou!

OPEN UP (DESCHIDE-TE) – Faza de ovulație (3-4 zile)

Cel mai bun moment pentru a mânca zilnic o salată mare de crudităti. În ceea ce privește exercițiul fizic, iti recomandam 15-30 minute de HIIT de 3 ori pe săptămână. Întrucât aceasta este partea din ciclul menstrual când debordati de exuberanta, organizați o sesiune de brainstorming cu colegii sau participați la evenimente de networking.

Nutrește-ți relațiile: ieși la cină cu prietenii sau cuplurile. Ai putea chiar să te strecori la un playdate cu alte mămici și copii.

WORK (LUCREAZA) – Faza luteală (10-14 zile)

Corpul își dorește mâncare caldă, gătită. Ce zici de cartofi dulci? Cui nu îi plac clasele de yoga si pilates? E timpul sa desfăsori acel covoraș timp de 30 de minute la o sedintă de yoga sau pilates de trei ori pe săptămână. În această perioadă, vă puteți concentra mai ușor. Un moment perfect pentru a face față sarcinilor administrative și a planifica timpul pentru lucrări mai aprofundate.

În această fază, corpul se pregătește pentru menstruație. Este posibil să aveți tendința de a rămâne înăuntru și de a vă prepara mâncarea preferată. Ar putea fi, de asemenea, cel mai bun moment pentru a avea o întâlnire cu partenerul sau a petrece o seara în familie.

REST (ODIHNESTE-TE) – Faza menstruală (3-7 zile)

Refaceți-vă corpul cu acizi grași sănătoși. Mâncați zilnic 1/4 de avocado. Mergeți la activități fizice mai puțin intense. Profitati de 30 de minute de mers pe jos sau yin yoga de trei ori în această săptămână. La muncă, puteți examina rapoarte și date sau ii puteți face o recenzie de performanța cuiva din echipa dvs.

Acesta este momentul pentru a vă răsfăța! Faceți o baie caldă, un masaj sau mască pentru față acasă.

Acum, este posibil să nu rezonați cu toate aspectele incluse de Alisa Vitti in cartea ei. De ce nu încercați? Si apoi să ne lăsați comentariile despre experienta dvs. Ne-am bucura sa primim vesti de la tine!