4 sfaturi pentru a-ți crește eficiența metabolică și a arde mai multe grăsimi

/ / Blogro

Te-ai săturat să tot stai? Trebuie să incluzi o formă de fitness pentru a rămâne tânără, spune Ben Greenfield. Mergi pentru o combinație de mișcare rapidă, mișcare lentă, ridicare de greutăți, mobilitate și recuperare pentru a experimenta sănătate, longevitate și frumusețe optimă.

Esti familiarizată cu zonele albastre, cum ar fi Loma Linda (California), Nicoya (Costa Rica), Sardinia (Italia), Icaria (Grecia), Okinawa (Japonia)? Acestea sunt părțile lumii în care oamenii trăiesc mai mult și toate au anumite lucruri în comun. Oamenii care locuiesc aici au activitate fizică zilnică la nivel scăzut, se bucură de o calitate bună a aerului, de apă curată și de expunere de calitate la soare. Ceea ce nu pare să facem parte din ecuația longevității este că oamenii petrec ore întregi într-o sală de sport.

Fitness, sănătate, frumusețe și longevitate trebuie să meargă mână în mână pentru o viață împlinită. Mobilitatea este esențială – tratează-ți țesuturile moi într-o manieră care iți îmbunătățește simetria, modul în care arată corpul tău, modul în care stai, te deplasezi, modul în care mergi.

Pentru un stil de viață îndeplinit și echilibrat, trebuie luate în considerare 5 categorii de fitness: flexibilitate, mobilitate și recuperare, forță și masă musculară, rezistență musculară și capacitate anaerobă.

Crește-ți rezistența printr-un antrenament cardio de intensitate mai mare, care creează densitatea mitocondriilor și antrenamentul cardio de intensitate mai mică, care creează rezistență cardiovasculară. Pentru a-ți putea menține greutatea ideala, trebuie să te concentrezi pe dezvoltarea eficienței metabolice. Aceasta este abilitatea de a-ți transforma corpul într-o mașină de ardere a grăsimilor, deși activitatea fizică de nivel scăzut se răspândește pe parcursul zilei, capacitatea de a-ți antrena corpul să utilizeze acizii grași pe post de combustibil, prin implicarea în arderea grăsimilor pe tot parcursul zilei.

5 Tips to Increase your Fitness Level

Pentru a te menține în formă, poți efectua exerciții de tip Tabata, unde poți arde până la 13,5 calorii pe minut și dubla rata metabolică pentru 30 de minute după aceea, potrivit The New Science Behind Tabata Training. În scopuri de fitness, controlul glicemiei este, de asemenea, important. Doar 30 de secunde de exercițiu de intensitate ridicată creează capacitatea din interiorul organismului de a nu avea un răspuns ridicat al glicemiei atunci când consumi carbohidrați.

4 moduri de a-ți crește eficiența metabolică

  1. trezirea într-o stare de post face corpul să folosească grăsimea proprie ca pe combustibil
  2. o sesiune de mișcare de 10-20 min. în zona ta. de ardere a grăsimilor, prima dată dimineața, pentru o ardere eficientă a grăsimilor. Zona de ardere a grăsimilor este această zonă de conversație aerobă ușoară, cum ar fi o plimbare, o plimbare cu bicicleta, alergare ușoară, yoga.
  3. 5 min. de duș contrast fierbinte / rece (20 sec rece, 10 sec fierbinte de 10 ori) după ședința de mișcare de dimineață eliberează oxid nitric, ceea ce face sângele să curgă peste tot în corp și transformă celulele grase în țesut metabolic activ.
  4. postul intermitent 12-16 h activează autofagia celulară. Toate celulele au o capacitate încorporată de a muri în mod natural și de a fi înlocuite cu celule noi și vibrante. Postul este una dintre cele mai bune metode de a declanșa această autofagie sau moarte celulară programată, proces direct corelat cu longevitatea.

Antrenament super lent sau de ce nu trebuie să te omori la sală

Cantități mari de masă musculară sunt legate de un risc crescut de mortalitate, deoarece trebuie să susții mușchi mai grei, să creezi mai mulți antioxidanți pentru a răci și repara toți acești mușchi, spune Greenfield.

Ideea este de a găsi punctul dulce al raportului masă-forță musculară , adică suficientă masă musculară pentru a arăta bine și suficientă forță pentru a te deplasa in mod funcțional. Forța conferă longevitate, frumusețe și sănătate.

Cea mai bună strategie pentru obținerea raportului de forță-masă musculară este antrenamentul super lent. Un set până la eșec, de exemplu, un set de push-up-uri, 5-10 sec. coborâre, 5-10 sec. ridicare, până când mușchii ajung la eșec.

Potrivit cercetătorului Doug McGuff, datorită antrenamentului lent, iti crește tensiunea arterială, ceea ce este excelent pentru sistemul tău cardiovascular și nivelul de acid lactic. Pe măsură ce acidul lactic se acumulează atunci când te miști atât de lent, chiar dacă acel acid lactic este în afara sistemului tău după 15-30 de min. de la terminarea sesiunii, acesta provoacă eliberarea hormonului de creștere. Hormonul de creștere este asociat cu un somn mai bun, frumusețe, longevitate, construind simetrie în corp și creșterea masei msuculare.

Ti-a plăcut ce ai citit? Află mai multe despre ce face Ben Greenfield și antrenează-te la nivel pro pe Mindvalley.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.